긴장을 너무너무 많이 하는데 이유가 뭘까요
특히 발표할 때나 시험 칠 때 긴장이 너무 돼서 미치겠습니다배 아프고 머리 하얘지는 건 기본이고 온몸이 덜덜 떨려요작년에 수능 봤는데 손이 너무 떨려서 펜을 못 잡을 정도였습니다ㅜㅜ발표하고 시험칠 때 뿐만 아니라 일상 생활에서 친분 없는 사람들이랑 대화할 때도 너무 긴장돼서 계속 말 버벅거리게 되고요ㅠㅠ사람이 당연히 살면서 어느정도의 긴장은 하고 살아가야 정상이지만 이정도는 너무 과한 것 같습니다특히 다른 건 다 괜찮은데 재수를 앞두고 있는 상황에서 단기적으로라도 고치고 싶은데 원인이 도대체 뭘까요ㅠㅠ홍보성 글 자제 부탁드립니다
특히 발표할 때나 시험 칠 때 긴장이 너무 돼서 미치겠습니다배 아프고 머리 하얘지는 건 기본이고 온몸이 덜덜 떨려요작년에 수능 봤는데 손이 너무 떨려서 펜을 못 잡을 정도였습니다ㅜㅜ발표하고 시험칠 때 뿐만 아니라 일상 생활에서 친분 없는 사람들이랑 대화할 때도 너무 긴장돼서 계속 말 버벅거리게 되고요ㅠㅠ사람이 당연히 살면서 어느정도의 긴장은 하고 살아가야 정상이지만 이정도는 너무 과한 것 같습니다특히 다른 건 다 괜찮은데 재수를 앞두고 있는 상황에서 단기적으로라도 고치고 싶은데 원인이 도대체 뭘까요ㅠㅠ홍보성 글 자제 부탁드립니다
긴장 시 교감신경이 활성화되어 심장이 빨라지고, 손 떨림·복통·머리 공백 같은 증상이 나타납니다.
“실수하면 안 된다”는 압박감, 완벽주의, 실패에 대한 두려움이 불안을 증폭시킵니다.
과거 시험·발표에서의 불안 경험이 기억에 남아, 이후 상황에서 자동적으로 긴장 반응을 유발합니다.
시험 직전이나 발표 전에 4초 들이마시고 6초 내쉬는 호흡을 반복하면 긴장 완화에 효과적입니다.
실제 시험 환경을 흉내 내어 연습하면 긴장에 익숙해져 반응이 줄어듭니다.
“실수해도 괜찮다”, “완벽할 필요 없다”는 문장을 반복해 자기 압박을 줄입니다.
손·어깨·다리 근육을 일부러 긴장시켰다가 풀어주는 근육 이완법도 도움이 됩니다.
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